L’accouchement ! Ce grand mot rempli d’émotion pour les papas et les mamans. En général, lorsque vous entendez comment se préparer à l’accouchement, vous pensez tout de suite à la layette, à l’aspect financier etc.
Mais là, il s’agit d’une préparation physique et psychologique de la femme enceinte en vue d’un accouchement normal, sans risque et sans péridurale.
L’état psychologique de la femme enceinte avant l’accouchement
Les mamans appréhendent et redoutent énormément ce moment car elles ont entendu dire tellement de choses pas très jolies sur l’accouchement. Tantôt l’accouchement est très douloureux, plus jamais.
Tantôt les contractions font atrocement mal et je ne veux plus revivre cela. Courage à toi. C’est une souffrance psychologique qui vous atteint avant même que vous n’ayez l’occasion d’enfanter.
De nombreuses femmes en arrivent à perdre leur grossesse à cause de la peur de tout ce qu’elles ont entendu. D’autres en gardent les souvenirs des expériences de leurs proches et ont tendance à se les approprier.
Tout cela est dû à la psychose de tous ces évènements qui occupent vos pensées et vous empêchent de bien vivre votre grossesse. Et même de bien préparer votre accouchement car vos idées sur la question de l’accouchement sont bien arrêtées par les « on-dit ».
Faites donc désormais attention à tout ce que vous écoutez. Surtout, appliquez ces quelques conseils afin de bien vous préparer à l’accouchement.
Pour une préparation psychologique à l’accouchement
1. Éviter d’écouter ce que racontent les gens sur l’accouchement
A force d’écouter des commentaires négatifs sur le sujet, votre esprit enregistre cela et la peur vous domine. Imaginez-vous que vos tantes soient passées par une césarienne. Vous vous direz c’est héréditaire, je n’arriverai jamais à accoucher par voie basse. Pourtant, il n’en est rien.
Chaque femme à son corps et vit sa grossesse différemment. Evitez donc les conseils de part et d’autres et référez-vous vers des guides de motivation et d’encouragement.
2. Recourez à la documentation et à la lecture sur l’accouchement.
Il est recommandé de vous préparer pendant la grossesse à travers des lectures sur le sujet. Lisez et découvrez grâce à ces lectures comment d’autres femmes ont pu enfanter sans trop de difficulté et sans péridurale.
NB : une maman qui s’est au cours de sa grossesse informé sur les contours de l’accouchement et qui est psychologiquement préparée affrontera cette phase avec plus de sérénité que celle-là qui n’en a aucune espèce d’idée. Et qui découvre tout le jour de son accouchement.
3. Demander des conseils et poser les questions à votre gynécologue
Votre sage-femme ou votre gynécologue est là pour vous aider à comprendre tous les rouages de l’accouchement. Ce sont d’ailleurs les personnes les mieux indiquées pour vous prodiguer des conseils sur l’accouchement. Bien que les conseils de vos mamans ne soient pas à négliger.
Alors, pour toutes vos préoccupations, n’hésitez pas et n’ayez pas honte de poser des questions. Posez même les questions liées à la connaissance de votre corps, l’emplacement des différentes parties de votre appareil génital etc.
Par exemple à qu’elle niveau se situe le col de l’utérus? En complément avec ce que vous tirerez de vos lectures, cela vous permettra au mieux de vous disposer psychologiquement à un accouchement sans faille.
4. Recenser vos angoisses et vos peurs et essayer de les vaincre.
La peur est l’ennemie par excellence de l’accouchement car elle ne vous aide pas, bien au contraire. Elle peut créer des dysfonctionnements importants dans votre corps et affecter même votre grossesse.
C’est pourquoi il faut connaitre ses peurs et tout faire pour les maîtriser et les remplacer par de bons sentiments.
5. Croire en vous et en vos capacités à enfanter
Dites-vous que toutes les femmes passe par là et que si les autres ont bravé cette phase essentiel de leur vie, pourquoi pas vous !
Faites-vous confiance et croyez que la douleur des contractions est supportable et même que vous la supporterez avec joie par amour pour votre bébé.
Toutes les femmes possèdent en elles les capacités de donner la vie. Et vous en ferez autant sans crainte ni frayeur.
Pour une préparation physique à l’accouchement
6. Exercez-vous à la respiration
La respiration est vraiment essentielle à la gestion de la douleur. Contracter et durcir votre corps en cas de douleur ne vous soulage pas. C’est plutôt en relâchant la pression sur votre corps, en vous détendant que vous réussirez à canaliser vos douleurs.
Le papa peut vous aider à ce niveau par ces exercices de respiration et par des massages aux endroits indiqués afin de vous soulager.
7. Prenez l’habitude d’être mobile
Cet exercice est tout aussi important que le précédent. En effet, la mobilité de votre corps facilite la sortie de bébé. Il est donc essentiel de vous mouvoir à votre guise et avec des gestes qui vous détendent.
A cet effet, pratiquez la marche le plus possible pendant la grossesse. Et au moment de l’accouchement, faites de même dans les couloirs de l’hôpital.
Prenez un bain chaud et suspendez vos jambes en l’air ou alors restez accroupie. En bref, éviter de rester longtemps dans une posture de stabilité.
8. Faites des exercices physiques adaptés à la grossesse
Comme exercice, dansez sur une musique que vous aimez. Cela vous aidera à penser à autre chose et à vous soulager mentalement de vos douleurs.
Par ailleurs, il existe une astuce magique qui consiste à effectuer des mouvements circulaires du bassin à l’aide d’un ballon de grossesse.
Le ballon de grossesse est très recommandé au cours de la grossesse et surtout le jour de l’accouchement. Car ces mouvements permettent d’élargir le bassin afin de mieux accueillir le bébé sans trop de douleurs. Pleins d’autres exercices de ce genre se font comme la natation etc.
D’ailleurs, plusieurs agences de préparation à l’accouchement existent de nos jours afin de bien préparer les femmes pour le jour-j. Il y a par exemple Naître en rose à Yaoundé et Munyengué Mwa Yadhi à Douala.
9. Essayez d’adopter la position la plus confortable pour vous
Votre sage-femme ou gynécologue peut également vous édifier sur les différentes positions à adopter. Ou alors vous recommander la posture idéale pour vous afin de faciliter l’accouchement.
10. Appliquer d’autres méthodes de décompression
Appliquez tout ce qui peut vous aider à vous dépendre pendant votre grossesse. Chanter si vous aimez chanter. Profitez des moments de joie ou de fête en famille et baladez-vous aussi.
Renforcez vos liens de couple car la grossesse ne doit pas être un obstacle à votre épanouissement. Bref, éviter au maximum les occasions de stress qui rendraient votre accouchement plus éprouvant.
Se préparer à l’accouchement naturel grâce à ces différentes astuces vous aidera à coup sûr à être plus confiante et moins angoissée.
Néanmoins, il existe d’autres méthodes que vous pouvez utiliser. Surtout, si vous écoutez votre corps et vos sensations, votre accouchement sera plus un beau souvenir qu’un cauchemar à vos yeux.
